3 dni fbw

[...] 13 5. Spinanie - nogi w górze 13 6. Spinanie - stopy płasko 13 7. Superman 13 Dzień bez treningu aerobowego. "Run Away" # DIETA No dzisiaj micha jak na ostatnie dni niemal perfekcyjnie . Straszną mam ochotę na żarcie po wysiłku, dzisiaj opierdzieliłem 2x tuńczyka, czyli jakieś 300g. Czytałem, że wynika to z przyspieszonego [...]

Jeżeli masz tylko dwa dni a chcesz zachować jakiś tam progres to trenuj dwoma zestawami FBW

[...] nad sobą pracować trochę poważniej. Ułożyłem taki plan: (nie chciałem tu wklejać całości żeby nie robić syfu na forum). Co o tym sądzicie? Jest to split i to 6 dni w tygodniu czyli masakra Nie dla ciebie Co jest nie tak? Co byście zmienili (biorąc pod uwagę mój brak stażu). Przy braku starzu lepsze bedzie ACT!! Chcę zrobić masę w [...]

[...] istotna, bo nogi i ręce ciągle mam większe od reszty ciała (udo to 67cm, w bicku mam 40cm) i nawet jak mi poleci centymetr czy dwa to nic się nie stanie. 2. Zacząłem robić w dni nietreningowe oprócz HIITa/aero pompki skośne (chcę pobudzić do wzrostu górną klatkę i przedni bark) oraz rozciąganie ekspandera (pobudzenie do wzrostu barka środkowego i [...]

[...] robilam (i 2000 kcal) :-) Brawo !! Ale Ty masz pewnie juz niezle rozkrecony metabolizm :-) U mnie problem polega na tym, ze ja do tej pory sie glodzilam. Potrafilam kilka dni praktycznie nic nie jesc, jechac na jakis sokach a pozniej rzucalam sie na jedzenie. Rzadko kiedy jadlam powyzej 1200/1300kcal. Dlatego teraz troche obawiam sie az tak [...]

[...] 4.Przedtreningowy(1h przed) Ryż brązowy 150g 11 3 102 483 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17 1 0 79 ŁĄCZNIE: 315g 28b 19t 104w 705kcal 5. Potreningowy(bezposrednio po treningu) Ostrowia WPC 80 30 24 2 2 128 Banan 75 1 0 16 71 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5 3 7 77 6. (ok godzine po treningu) Ryż brązowy/biały lub ziemniaki [...]

Dwa dni bez ww Szybka zrzutka Waga 101.3 Dzis juz jem Poszlo rano fbw Koło 18 wyjazd do Krk https://youtu.be/Zj_tQShFDBE

Hejka %-) wracam po kilku dniach nie obecności narazie wrzucam trening... tu tez miałam 10 dni przerwy...ze względu na zmiany w pracy }:-(( no ,ale od września wracam na właściwy tor ...od 29 mam tydzień urlopiku i wyjazd nad morze więc znów będzie przerwa od siłowni i micha nie liczona będzie... odpoczynek i błogi relaks /-)_ a coo mi też się [...]

[...] splitu i skupie się na jakimś Push&Pull (bądź Góra/Dół, Przód/Tył) w systemie: Push-wolne-Pull-wolne-Push-wolne-wolne-Pull-wolne-Push-wolne-Pull-wolne-wolne. A może lepiej 4-dni na zasadzie: Push-Pull-wolne-Push-Pull-wolne-wolne i jeden Push/Pull robić siłowo a drugi hipertroficznie? Czy takie kombinowanie na moim poziomie ma sens? Czy lepiej po [...]

Tu nie ma co stosować, FBW złożone z 3 ćwiczeń i drążek na końcu. Dodatkowo podział na dni ciężkie i lekkie w przysiadach, bardzo dobra rozpiska, porządna O rozpisce biegowej nie dyskutuję, dla mnie to jakaś abstrakcja biegać interwały w drabince wstępującej i schodzącej ;);) ja się odnoszę TYLKO DO TEGO PROSTEGO FBW które jest moim zdaniem [...]

Na zdjęciu mój pierwszy plan FBW. Trening będzie prowadzony 3 x w tygodniu dodatkowo w dni treningowe krótkie biegi2-4 km. Natomiast w dni nie treningowe. Dystanse 6-9 km Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-09-10 13:39:57

[...] jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Docelowo czas trwania to 7 tyg. Plan FBW został już wcześniej opisany. W trakcie treningu będę biegał tak jak już wspomniałem w dni treningowe 2-4 km , dni nie treningowe 6-9 km Dieta: Dieta tak jak przy poprzedniej redukcji będzie podzielona na 5-6 posiłków rozłożonych w równych odstępstwach [...]

Wracamy, wracamy :) Obecnie znowu redukuję, więc nie zakładam nowego dziennika, bo cel ten sam, tylko podejście inne. Poprzednio zakończyłem redu z początkiem Listopada, a następnie trochę podmasowałem. Mam nadzieje, że będzie widać progres na zdjęciach. Rozpiske danych, diete i resztę wrzucę dzisiaj, a zdjęcia jakoś jutro w ciągu dnia. [...]

Siłownia naczczo? nie dałbys rady. a jak dałbys radę to znaczy ze sie opjerdalasz. SPokojnie powoli ! zlecisz z wagą jesli bedziesz robił FBW ! na poczatek ! potem mozesz przejsc na split - jak juz sie wytrenujesz. Nie obrażaj się ale naprawdę Posłuchaj rad,bo narobisz sobie szkód i odrazu tyle wysiłku Bro prowadzi do przetrenowania co daje nam [...]

Siłownia 3-4 razy + 20-30 min aero bezpośrednio po treningu i 2 dni interwałów/HIIT byłoby dobrze. Koniecznie chcesz split na redukcji? Nie lepiej FBW?

[...] Odn. kcal - ja bym chyba sprobowala zostac na tych 2000, ale cos zmodyfikowac/podbic aktywnosc, masz teraz fbw 3x w tyg + cardio, ale trening treningowi nierowny, jak dokladnie wyglada ten twoj trening? Ile tego cardio robisz? Jaka aktywnosc w ciagu dnia tez w dni nietreningowe? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-05-09 01:10:14 Dzięki za [...]

[...] urozmaicić trening? :) A tak odbiegając od tych spraw to cały dzień siedzę i marzę o nocce z lodami i filmami %-) Jeśli chęć dalej będzie się utrzymywała to w weekend wpadnie chyba mały cheat :D Być może pierwsza "zakazana" rzecz od....roku? Wyjdzie w praniu :) Miska Trzymam się schematu na 5 dni więc rutyna.. 1. 55g płatki owsiane , 20g [...]

[...] wstać po kuraka do biedry (całe szczęście mam za rogiem. Mina babeczki bezcenna, gdy zobaczyła taką niewinną dziewczynkę z całym wózkiem kurczaków %-)), a dwa, że teraz dwa dni jestem na rozjazdach i podróż mnie strasznie zmęczyła. Dzisiaj Stargard, a jutro podbijam Szczecin. Robię sobie prezent na walentynki i jadę po nowe pałeczki Vic Firth. [...]

[...] (nie dokończyłam) prawie zrobiłam sobie stygmat %-) /SFD/2017/2/20/a51bd35a90544ebc8365b7c8ca84dcad.jpg Może chociaż skoczę jutro zrobić nogi, żeby za bardzo nie męczyć tej ręki. Michę trzymam, na razie już wleciał 2x kurczak z boczkiem i jajówa. A tu jakaś owsiana z wcześniejszych dni :) /SFD/2017/2/20/de74b619c62044c5a815595bbf75444a.jpg

Staz na silowni: 3 miesiace Od 10 dni biore suplementy: Bialko, gainer i kreatyne No coz Plan ma pare np. plecy brak podciagan na drazku / martwego ciagu / wioslowania - Na cwiczeniach izolowanych niezbudujesz plecow jakie chcesz... Planu nie bede poprawiac bo nie ma to sensu.Staz 3 miesiace to zabierz sie za FBW a split zostaw na kiedy indziej [...]